[...] w stosunku do szyi / kapturów. Ogólnie taka wielka kłoda z niego, prostokąt a nie sylwetka v. Też bardzo lubię freaków, ale takich jak Markus Ruhl czy Big Ramy, wielkie 5 drzwiowe szafy, a tutaj jakoś tej szerokości mi brakuje :) Albo ta talia taka wielka, i dlatego się wydaje wąski Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2023-11-18 18:36:24
[...] by być lepsze ale tam ma dość mocno zaburzone proporcje przez kaptur/dluga szyję przez co tyłem szczególnie jak stoi luzem jest taki mocno "wyciągnięty" w pionie i może się wąski wydawać. W pozie najszerszy tyłem źle nie jest.. Co do wspomnianych freaków to Markus przy nim to mistrz symetrii %-) nie ma co porównywać w ogóle. Ruchl wg mnie [...]
[...] mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie pytanie - jaki rodzaj wyciskania na klatkę najlepiej robić? Płaska, dodatnia czy płaska z wąskim chwytem? Chyba, że na każdym treningu robić inną, skoro są akurat 3 treningi w tygodniu. Plan: Fbw A Klata - ławka płaska 4x6 Czwórki - Przysiad 5x5 Plecy - [...]
Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]
[...] wyzej.. -wstepnie mecze czwórki na maszynie 25,15,15, -siad ze sztangą na barkach 12,12,10,10,10,10 ostatnia seria z potrójnym zmniejszeniem ciężaru -front squats(smith,wąski rozstaw stóp) 12,12,12,10,10,10 -uginanie podudzi na maszynie leżac na brzuchu 12,12,12,10 -syzyfki 12,12,12 -wspięcia na palce stojąc i siedząc po max. ilości [...]
[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch
Dobra, popatrzmy martwy siad a prasy b wycisk plaski standard a waski chwyt b biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b francuskie a wycisk hantli zza glowy dwuracz b 4x8 wszystko ćw stałe a-b sciskacz - to na sam koniec już z przyzwyczajenia robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, [...]
Dobra, popatrzmy martwy możesz wykonywać zamiennie z przysiadem co trening siad a prasy b przysiady wiadomo podstawa, ale jako drugie ćwiczenie dałbym ćwiczenie jednonóż wykroki bądź przysiad bułgarski wycisk plaski standard a waski chwyt b tutaj ok biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b [...]
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]
To moze jeszcze uscisle - nie mozna (to znaczy ja nie mialem tego na mysli) waskiego chwytu rozumiec zbyt doslownie - oczywiscie przy skrajnych odmianach, gdzie opuszki kciukow beda sie ze soba stykaly, duza czesc pracy przejma wlasnie miesnie ramion. Mowiac waski chwyt - mialem na mysli chwyt nieco szerszy niz na szerokosc barkow. Wydaje sie, ze [...]
[...] wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana na: 5 serii max ilość powtórzeń, bez ciężaru- sam byłem zaskoczony jak zeszło ze mnie powietrze po pierwszej serii [...]
Drążek wąski podchwyt i biceps skatowany Wąski nachwyt - barki skatowane Szeroki nachwyt - plecy i najszerszy skatowane ;-) Górę można spokojnie w domu robić bez silowni Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-30 23:52:38
[...] Ab wheel' a se kup i poręcze do dipow. i ogień :-) Btw do drążka zawsze ciężar można jeszcze dowalić ja ostatnio z 20 kg talezami ostatnia serie w plecaku cisnę No i : wąski podchwyt - biceps pracuje i plecy Szeroki chwyt - plecy i barki Warto naprzemian robic No i skakanka do domu jak znalazł Btw mnie nawet szkoda byłoby piniendzy na [...]